Livsstil och hälsa

Get-movingRör på dig!
En ny studie av Dr. Steven Moore visar att även låga nivåer av motion  (ca. 10 minuters promenad) var mycket positivt och kan förlänga våra liv med upp till två år. Hög aktivitet (45 minuters promenad) gav fyra års längre livsläng eller mer enligt Dr. Moore.

meditateMeditera
I en försöksgrupp på Harvard såg forskare att efter två månaders avslappningsövningar varje dag så började kroppen förändras. Generna som tar bort inflammationer, rensar bort döda celler och skyddar kroppen från cancer började aktiveras. Dessutom såg man att ju mer en person gjorde avslappningsövningar, desto större var de positiva förändringarna.

GiveGe
Osjälviskt givande kan öka livskvaliten.
Enligt en studie i International Journal of Psychophysiology, såg man att människor som hjälpte andra hade lägre blodtryck. Samma studie såg också att människor som engagerade sig i hjälporganisationer hade bättre självförtroende, färre depressioner och lägre stressnivåer än andra.

crosswordLär dig något nytt
Vår hjärna behöver motion för att hålla sig frisk. När vi åldras dör hjärnceller och synapser blir svagare. För att förhindra eller sakta ned detta  behöver vi stimulera vår hjärna genom att göra nya saker. Tex. ta en ny väg till arbetet, lösa korsord, lära oss ett nytt språk, gå en kurs. Ju svårare aktiviteter desto bättre.

sing-in-a-choirSjung i kör
En svensk studie visar att när man sjunger i kör tillsammans så börjar våra hjärtslag att synkroniseras och de slår som ett. Det här kan skänka samma lugn som när vi gör tex. yoga. Alla typer av sång har en positiv effekt, men mest effekt ger körsång. Det frigör endorfiner som får oss att må bra.

danceDansa
Enligt en studie av “New England Journal of Medicine” så minskade risken för demens med 76% med regelbunden dans.

 

 plan-for-a-holidayPlanera en resa
Att planera en resa kan göra dig lycklig. En studie publicerad i tidningen “Applied Research in Quality of Life” visade att den största lyckan kom från att planera en semester. I studien såg man att den positiva effekten kvarstod i upp till åtta veckor.

LaughSkratta
När vi skrattar minskar stresshormoner, det ger oss lugn, förbättrar immunförsvaret, frigör endorfiner och gör att du mår bra i upp till 45 minuter efteråt.

No Comments

Leave a Reply