{"id":17645,"date":"2022-07-09T08:44:01","date_gmt":"2022-07-09T08:44:01","guid":{"rendered":"https:\/\/angelasheaven.com\/?p=17645"},"modified":"2025-08-18T12:26:53","modified_gmt":"2025-08-18T12:26:53","slug":"the-best-source-of-protein-my-personal-favorite-supplement-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/the-best-source-of-protein-my-personal-favorite-supplement-2\/","title":{"rendered":"Protein \u2013 N\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r en god h\u00e4lsa!"},"content":{"rendered":"

Den b\u00e4sta proteink\u00e4llan<\/h3>\n

Jag har \u00e4tit vegetariskt i m\u00e5nga \u00e5r och jag g\u00e5r till gymmet flera dagar i veckan. Mitt problem har alltid varit att f\u00e5 i mig tillr\u00e4ckligt mycket protein<\/a> f\u00f6r att kunna bygga muskler. Jag vill inte att min tid p\u00e5 gymmet skall vara f\u00f6rg\u00e4ves s\u00e5 jag har b\u00f6rjat anv\u00e4nda proteinpulver f\u00f6r att vara s\u00e4ker p\u00e5 att f\u00e5 alla de byggstenar kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r att hj\u00e4lpa mig bygga upp de muskler jag vill ha.<\/p>\n

Som alltid n\u00e4r jag skall handla n\u00e5got l\u00e4ser jag p\u00e5 innan f\u00f6r att hitta det absolut b\u00e4sta. Min favorit s\u00e5 h\u00e4r l\u00e5ngt \u00e4r Sunwarrior proteinpulver. Den \u00e4r tillverkad av de b\u00e4sta r\u00e5a, veganska <\/span>r\u00e5a, veganska plantbaserade ingredienserna och \u00e4r fylld med s\u00e5 mycket n\u00e4ring att den inneh\u00e5ller alla essentiella aminosyror och komplett protein.<\/p>\n

Varf\u00f6r beh\u00f6ver du protein?<\/h3>\n

P\u00e5 grekiska betyder protein \"f\u00f6rst\", vilket s\u00e4ger en hel del. P\u00e5 biologisk niv\u00e5 \u00e4r protein som kroppens lego som hj\u00e4lper till\u00a0i kroppens biologiska uppbyggnad<\/a>Protein \u00e4r livsn\u00f6dv\u00e4ndigt \u2013 det \u00e4r en byggsten i varje m\u00e4nsklig cell och deltar i kroppens viktiga biokemiska funktioner. Protein bygger upp v\u00e5ra organ, hormoner, muskler, h\u00e5r, hud, bindv\u00e4v, antikroppar, enzymer och mycket mer. Det \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt f\u00f6r tillv\u00e4xt, utveckling och reparation av v\u00e4vnader.<\/p>\n

Hur mycket protein beh\u00f6ver du?<\/h3>\n

Forskningen kring hur mycket protein som egentligen \u00e4r optimalt f\u00f6r god h\u00e4lsa p\u00e5g\u00e5r fortfarande \u2013 och svaret \u00e4r l\u00e5ngt ifr\u00e5n fastst\u00e4llt. Innan du b\u00f6rjar \u00f6ka ditt dagliga proteinintag, kom ih\u00e5g att \u201d\u00e4t mer protein\u201d inte \u00e4r samma sak som \u201d\u00e4t mer k\u00f6tt.\u201d K\u00f6tt och mejeriprodukter kan absolut vara bra k\u00e4llor till h\u00f6gkvalitativt protein, men det finns ocks\u00e5 m\u00e5nga andra alternativa v\u00e4xtbaserade ingredienser<\/a> inklusive fullkornsprodukter, b\u00f6nor och andra baljv\u00e4xter, n\u00f6tter och gr\u00f6nsaker. Satsa p\u00e5 proteink\u00e4llor som \u00e4r l\u00e5ga i m\u00e4ttat fett<\/a>\u00a0och rika p\u00e5 andra nyttiga n\u00e4rings\u00e4mnen \u2013 s\u00e5 f\u00e5r du inte bara protein, utan ocks\u00e5 fibrer, vitaminer och mineraler p\u00e5 k\u00f6pet.<\/p>\n

Enligt Livsmedelsverket (baserat p\u00e5 de nordiska n\u00e4ringsrekommendationerna, NNR):\n\nVuxna (18\u201365 \u00e5r): cirka 0,83 gram protein per kg kroppsvikt per dag, vilket motsvarar att protein st\u00e5r f\u00f6r 10\u201320 procent av det totala energiintaget. \n\n\u00c4ldre \u00f6ver 65 \u00e5r: rekommenderas ett h\u00f6gre proteinintag f\u00f6r att motverka muskelminskning, cirka 1,2\u20131,5 gram per kg kroppsvikt per dag.<\/p>\n

Mer protein n\u00e4r du blir \u00e4ldre och\/eller tr\u00e4nar<\/h3>\n

N\u00e4r du n\u00e5r 40\u201350-\u00e5rs\u00e5ldern b\u00f6rjar kroppen gradvis f\u00f6rlora muskelmassa. F\u00f6r att f\u00f6rebygga detta beh\u00f6ver du \u00f6ka ditt proteinintag. Ett enkelt s\u00e4tt att r\u00e4kna ut ditt dagliga behov \u00e4r att multiplicera din vikt i kilo med 1\u20131,2.<\/p>\n

Personer som tr\u00e4nar regelbundet har ocks\u00e5 ett h\u00f6gre behov av protein \u2013 ungef\u00e4r 1,1\u20131,5 gram per kilo kroppsvikt. F\u00f6r dig som lyfter vikter eller tr\u00e4nar inf\u00f6r ett lopp i l\u00f6pning eller cykling ligger behovet \u00e4nnu h\u00f6gre, runt 1,2\u20131,7 gram per kilo kroppsvikt.<\/p>\n

Vad \u00e4r de b\u00e4sta proteink\u00e4llorna?<\/h3>\n

De h\u00e4lsosammaste proteink\u00e4llorna kommer oftast fr\u00e5n v\u00e4xtriket \u2013 som soja, n\u00f6tter, fr\u00f6n, b\u00f6nor och linser. Men r\u00e4tt sorts k\u00f6tt kan ocks\u00e5 vara ett riktigt bra och h\u00e4lsosamt alternativ, s\u00e5 l\u00e4nge det \u00e4ts med m\u00e5tta.<\/p>\n

\"\"
\nMina favoritproteinshakers som jag alltid tar med mig till gymmet.<\/em><\/p>\n

N\u00e4r \u00e4r det b\u00e4st att \u00e4ta protein?<\/h3>\n

I genomsnitt f\u00e5r de flesta i sig mest protein under kv\u00e4llsm\u00e5ltiden och minst till frukost. Nyare studier visar att om man flyttar en del av proteinet fr\u00e5n middagen till frukosten kan det underl\u00e4tta vikthantering genom att minska hunger och s\u00f6tsug under dagen.<\/p>\n

Hur mycket protein \u00e4r f\u00f6r mycket?<\/h3>\n

P\u00e5 ditt lokala gym har du s\u00e4kert sett m\u00e4ngder av proteinshakes. De har n\u00e4stan blivit synonymt med muskelbygge och viktminskning. Men kan man f\u00e5 i sig f\u00f6r mycket?<\/p>\n

V\u00e5ra kroppar kan inte lagra protein, och om du \u00e4ter f\u00f6r mycket omvandlas det antingen till energi eller fett. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det smartare att helt enkelt se till att f\u00e5 i sig den rekommenderade m\u00e4ngden protein \u2013 och inte \u00f6verdriva.\n\nSj\u00e4lv tar jag alltid med mig en shaker till gymmet och fyller p\u00e5 med min dagliga dos v\u00e4xtbaserat protein direkt efter tr\u00e4ningen. Ofta g\u00f6r jag en till under dagen f\u00f6r att vara s\u00e4ker p\u00e5 att jag f\u00e5r i mig tillr\u00e4ckligt. Jag vet inte om det \u00e4r just f\u00f6r att jag b\u00f6rjat ta det h\u00e4r tillskottet, men de senaste m\u00e5naderna har jag faktiskt sett mer resultat p\u00e5 gymmet \u00e4n jag gjort p\u00e5 v\u00e4ldigt l\u00e4nge.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

The Best Source of Protein I have been eating vegetarian food for many years and I’m going to the gym several times a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17648,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"om_disable_all_campaigns":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[],"class_list":["post-17645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17645"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17645\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19700,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17645\/revisions\/19700"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}