{"id":17667,"date":"2022-07-09T08:44:01","date_gmt":"2022-07-09T08:44:01","guid":{"rendered":"https:\/\/angelasheaven.com\/the-best-source-of-protein-my-personal-favorite-supplement\/"},"modified":"2025-08-18T13:47:24","modified_gmt":"2025-08-18T13:47:24","slug":"the-best-source-of-protein-my-personal-favorite-supplement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/the-best-source-of-protein-my-personal-favorite-supplement\/","title":{"rendered":"Protein - n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r god h\u00e4lsa!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nInl\u00e4gget inneh\u00e5ller sponsrade l\u00e4nkar fr\u00e5n Adrecord<\/em><\/p>\n

B\u00e4sta proteinpulvret - min favorit! (r\u00e5, vegansk)<\/h1>\n

Jag har mestadels \u00e4tit vegetarisk mat i m\u00e5nga \u00e5r och jag tr\u00e4nar flera g\u00e5nger i veckan p\u00e5 gym. Jag har alltid tyckt att det \u00e4r sv\u00e5rt att f\u00e5 i mig tillr\u00e4ckligt mycket protein f\u00f6r att bygga de muskler jag vill ha. Jag vill inte att den tid jag l\u00e4gger ner p\u00e5 gymmet skall vara bortkastad s\u00e5 jag har b\u00f6rjat med ett tillskott av protein f\u00f6r att vara helt s\u00e4ker p\u00e5 att jag f\u00e5r allt den beh\u00f6ver f\u00f6r att kunna bygga upp kroppen p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt.<\/p>\n

Vad \u00e4r b\u00e4st?<\/h3>\n

Som vanligt n\u00e4r jag skall k\u00f6pa n\u00e5gon form av tillskott l\u00e4gger jag jag mycket tid p\u00e5 att l\u00e4sa om vad som \u00e4r b\u00e4st innan jag best\u00e4mmer mig f\u00f6r vad jag skall k\u00f6pa. Jag har provat mj\u00f6lkbaserade proteinpulver, men k\u00e4nde att magen inte riktigt tyckte om den m\u00e4ngden mj\u00f6lkprotein. Min favorit \u00e4r helt klart Sunwarriors v\u00e4xtbaserade proteinpulver.<\/a> Det \u00e4r gjort av v\u00e4ldigt fina ingredienser som \u00e4r helt naturliga, raw, veganska och de inneh\u00e5ller s\u00e5 mycket n\u00e4ring. Det \u00e4r ett komplett protein med alla aminosyror och jag \u00e4lskar att veta att varje proteinshake jag g\u00f6r ger mig en dunderdos av b\u00e5de protein, vitaminer och alla aminosyror.<\/p>\n

Varf\u00f6r beh\u00f6ver du protein?<\/h3>\n

P\u00e5 Grekiska betyder protein \"f\u00f6rst\", vilket s\u00e4ger en hel del om hur viktigt det \u00e4r f\u00f6r kroppen. Proteinet \u00e4r som legobitar som bygger upp varje liten cell och beh\u00f6vs f\u00f6r m\u00e5nga vitala biokemiska funktioner. Protein bygger upp v\u00e5ra organ, hormoner, muskler, h\u00e5r, hud, bindv\u00e4v, enzymer och \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt f\u00f6r att kunna reparera och bygga upp muskler.<\/p>\n

Hur mycket protein beh\u00f6ver du?<\/h3>\n

Forskning om hur mycket protein som \u00e4r den optimala m\u00e4ngden att \u00e4ta f\u00f6r att m\u00e5 bra \u00e4r p\u00e5g\u00e5ende och \u00e4r l\u00e5ngt ifr\u00e5n fastst\u00e4lld. Innan du b\u00f6rjar \u00f6ka ditt dagliga proteinintag - best\u00e4m dig f\u00f6r vilken typ av protein du vill \u00e4ta. Det vanliga \u00e4r nog att de som g\u00e5r p\u00e5 gym \u00e4ter stora m\u00e4ngder k\u00f6tt och mj\u00f6lkprodukter, men det \u00e4r minst lika bra med h\u00f6gkvalitativt protein fr\u00e5n v\u00e4xtriket. B\u00e5de fr\u00e5n b\u00f6nor, baljv\u00e4xter, n\u00f6tter, fr\u00f6er och gr\u00f6nsaker. Sikta p\u00e5 proteink\u00e4llor med l\u00e5g halt av m\u00e4ttat fett och bearbetade kolhydrater och rika p\u00e5 m\u00e5nga n\u00e4rings\u00e4mnen.<\/p>\n

Den rekommenderade dagliga dosen av protein fr\u00e5n V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen (WHO) \u00e4r blygsamma 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Den m\u00e4ngden \u00e4r mer eller mindre f\u00f6r att du skall uppfylla dina grundl\u00e4ggande n\u00e4ringsbehov och undvika att bli sjuk.<\/p>\n

Mer protein beh\u00f6vs n\u00e4r du \u00e4r \u00e4ldre och\/eller tr\u00e4nar<\/h3>\n

Efter 40-50 \u00e5r<\/strong> b\u00f6rjar du f\u00f6rlora muskelmassa. F\u00f6r att f\u00f6rhindra det beh\u00f6ver du \u00f6ka ditt proteinintag. F\u00f6r att r\u00e4kna ut hur mycket du beh\u00f6ver per dag kan du ta din vikt g\u00e5nger 1-1.2.<\/p>\n

Om du tr\u00e4nar regelbundet<\/strong> kan du beh\u00f6va ytterligare lite mer protein. I en stor genomg\u00e5ng av den vetenskapliga litteraturen, utf\u00f6rd av\u00a0Internationella s\u00e4llskapet f\u00f6r idrottsnutrition<\/em>\u00a0(J\u00e4ger, 2017<\/a>), rekommenderas 1,4-2 g\/kg\/dag som minimumintag f\u00f6r att optimera muskeluppbyggnad och styrka.<\/p>\n

\"\"
\nMina favoritburkar som jag fyller med proteinpulver och tar med mig till gymmet<\/em><\/p>\n

N\u00e4r under dagen \u00e4r b\u00e4st att \u00e4ta protein?<\/h3>\n

Det verkar inte finnas n\u00e5gra bevis f\u00f6r n\u00e4r p\u00e5 dagen det \u00e4r b\u00e4st eller mest effektivt att \u00e4ta protein, men jag tror att ett j\u00e4mnt f\u00f6rdelat intag under dagen \u00e4r b\u00e4st samt om du tr\u00e4nar att \u00e4ven ta det i samband med tr\u00e4ningen.<\/p>\n

Protein innan du somnar optimerar muskeltillv\u00e4xten<\/h3>\n

Studier visar \u00e4ven att 40 g protein innan l\u00e4ggdags leder till en signifikant h\u00f6gre muskelproteinsyntes under natten, j\u00e4mf\u00f6rt b\u00e5de med att inte inta n\u00e5got protein alls, vilket kan vara intressant f\u00f6r den som vill bygga muskelmassa.<\/p>\n

Hur mycket protein \u00e4r f\u00f6r mycket?<\/h3>\n

V\u00e5ra kroppar kan inte lagra protein och om du \u00e4ter f\u00f6r mycket kommer det att omvandlas till antingen energi eller fett. D\u00e4rf\u00f6r finns det ingen anledning till att \u00e4ta mer \u00e4n du beh\u00f6ver. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det \u00e4r mer meningsfullt att helt enkelt f\u00e5 i sig din rekommenderade m\u00e4ngd protein och inte \u00f6verdriva det.<\/p>\n

Jag har alltid mina favoritmuggar med mig i v\u00e4skan d\u00e4r jag f\u00f6rberett en portion proteinpulver till gymmet. D\u00e4r f\u00e5r jag min dagliga dos av v\u00e4xtbaserat protein<\/a> varje g\u00e5ng efter att jag har tr\u00e4nat. Jag g\u00f6r ofta en till under dagen f\u00f6r att vara s\u00e4ker p\u00e5 att jag f\u00e5r i mig tillr\u00e4ckligt med protein. Jag \u00e4r inte s\u00e4ker p\u00e5 om det beror p\u00e5 att jag har b\u00f6rjat ta detta tillskott eller inte, men de senaste m\u00e5naderna har jag sett fler resultat p\u00e5 gymmet \u00e4n p\u00e5 l\u00e4nge.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sunwarrior Proteinpulver<\/h2>\n

\u00c4r du nyfiken p\u00e5 att prova Sunwarrior?<\/strong> De finns i flera olika smaker och lite olika inneh\u00e5ll. Jag tycker b\u00e4st om choklad och vanilj. Smaken \u00e4r helt ok, men om jag skall vara \u00e4rlig s\u00e5 \u00e4r de vanliga proteinpulvrena lite godare. Det som g\u00f6r att jag \u00e4nd\u00e5 v\u00e4ljer Sunwarriors \u00e4r att jag \u00e4lskar att veta att inneh\u00e5llet \u00e4r s\u00e5 bra med s\u00e5 mycket n\u00e4ring. Det \u00e4r inte bara protein utan \u00e4ven \u00e4ven massor av andra nyttigheter. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt vet jag att jag f\u00e5r i mig lite av allt jag beh\u00f6ver under en dag.<\/p>\n

Sunwarrior protein classic plus vanilj<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Sunwarrior protein classic plus choklad<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Sunwarrior kollagenbyggande proteinpeptider<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Inl\u00e4gget inneh\u00e5ller sponsrade l\u00e4nkar fr\u00e5n Adrecord B\u00e4sta proteinpulvret – min favorit! (raw, vegan) Jag har mestadels \u00e4tit vegetarisk mat i m\u00e5nga \u00e5r och […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17649,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"om_disable_all_campaigns":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[536],"tags":[],"class_list":["post-17667","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa-2"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17667","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17667"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17667\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19728,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17667\/revisions\/19728"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}