{"id":4048,"date":"2015-03-09T12:44:40","date_gmt":"2015-03-09T12:44:40","guid":{"rendered":"https:\/\/angelasheaven.com\/?p=4048"},"modified":"2025-09-08T11:23:44","modified_gmt":"2025-09-08T11:23:44","slug":"healthy-fats-good-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/healthy-fats-good-health\/","title":{"rendered":"Nyttiga fetter \u00e4r bra f\u00f6r din h\u00e4lsa"},"content":{"rendered":"

Att \u00e4ta nyttigt fett \u00e4r bra f\u00f6r oss. <\/strong>Det \u00e4r viktigt f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa. V\u00e5r kropp beh\u00f6ver bra k\u00e4llor till h\u00e4lsosamt fett f\u00f6r att ge n\u00e4ring \u00e5t hj\u00e4rnan, hj\u00e4rtat och cellerna och det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r m\u00e5nga viktiga funktioner i kroppen.<\/p>\n

H\u00e4lsosamt fett f\u00f6r en hud som ser yngre ut.<\/strong> H\u00e4lsosamt fett hj\u00e4lper till att h\u00e5lla huden \u00e5terfuktad, fylligare och yngre. Om du inte f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt med essentiella fettsyror i kosten kan huden bli torr och inflammerad och drabbas av hud\u00e5kommor som akne, psoriasis eller rosacea. Att \u00f6ka intaget av omega-3-fetter i kosten \u00e4r ett viktigt steg mot en frisk hud. H\u00f6ga niv\u00e5er av omega-3-fettsyror har visat sig minska inflammation och kan leda till en j\u00e4mnare och yngre hud. De livsmedel som inneh\u00e5ller mest omega-3-fettsyror \u00e4r linfr\u00f6n, chiafr\u00f6n, tonfisk, sardiner, makrill, lax och valn\u00f6tter.<\/p>\n

Udos val<\/strong>. En av mina favoritoljor \u00e4r Udo's choice. Jag har anv\u00e4nt den h\u00e4r oljan i flera \u00e5r. Den ger mig alla de essentiella fetter som min kropp beh\u00f6ver och den har den perfekta balansen mellan omega 3 och omega 6. Smaken \u00e4r inte s\u00e5 god men om man dricker den med apelsinjuice \u00e4r det inte s\u00e5 dumt. Innan jag b\u00f6rjade ta Udos val hade jag riktigt torr, kliande hud. Jag har haft mina ben kliar s\u00e5 illa att jag skulle skrapa tills de skulle b\u00f6rja bl\u00f6da. Efter bara ett par veckor med detta Udos val var min hud mjukare, mer gl\u00f6dande och all kl\u00e5da var helt borta. Jag ger detta till hela min familj varje dag och det \u00e4r en av mina favoritprodukter. Jag skulle starkt rekommendera det f\u00f6r alla. Udo\u00b4s Choice webbsida<\/strong><\/a><\/p>\n

\"Healthy-Fat---udos-choice2\"<\/p>\n

Fett br\u00e4nner fett.<\/strong> Det \u00e4r sant som det \u00e4r sagt. Det kr\u00e4vs fett f\u00f6r att br\u00e4nna fett. Kroppen beh\u00f6ver energi f\u00f6r att h\u00e5lla \u00e4mnesoms\u00e4ttningen ig\u00e5ng och vi m\u00e5ste \u00e4ta fett f\u00f6r att hj\u00e4lpa till med processen. N\u00e4r kroppen kan komma \u00e5t fett omedelbart f\u00f6rbr\u00e4nner den det. Om du \u00e4r r\u00e4dd f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt b\u00f6r du undvika kolhydrater, som potatis, pasta, ris och sockerarter.<\/p>\n

Du b\u00f6r inkludera h\u00e4lsosamma fetter i varje m\u00e5ltid. <\/strong>M\u00e5nga av v\u00e5ra vitaminer \u00e4r fettl\u00f6sliga och kr\u00e4ver fett f\u00f6r att kunna tas upp. \u00c4t alltid nyttigt fett n\u00e4r du \u00e4ter gr\u00f6nsaker eller frukt. Fett hj\u00e4lper din kropp att absorbera n\u00e4rings\u00e4mnena fr\u00e5n gr\u00f6nsakerna mer effektivt. Till exempel, kl\u00e4 dina gr\u00f6nsaker med en h\u00e4lsosam salladsdressing gjord p\u00e5 olivolja, ta en bit m\u00f6rk choklad eller en handfull n\u00f6tter till din frukt.<\/p>\n

Varf\u00f6r det \u00e4r d\u00e5ligt f\u00f6r dig att \u00e4ta fettsn\u00e5lt.<\/strong> En fettsn\u00e5l kost \u00e4r d\u00e5lig f\u00f6r dina hormoner, ditt nervsystem, din hj\u00e4rna och ditt immunf\u00f6rsvar. V\u00e5r hj\u00e4rna beh\u00f6ver h\u00e4lsosamt fett, omega 3 och omega 6 f\u00f6r att fungera v\u00e4l. F\u00f6r lite h\u00e4lsosamt fett kan leda till hum\u00f6rsv\u00e4ngningar och depressiva symtom. M\u00e4nniskor som har brist p\u00e5 omega-3 kan drabbas av bipol\u00e4r sjukdom, schizofreni, \u00e4tst\u00f6rningar och ADHD.<\/p>\n

Produkter med l\u00e5g fetthalt \u00e4r inte alltid h\u00e4lsosamma.<\/strong> Produkter med l\u00e5g fetthalt \u00e4r ofta fulla av socker. N\u00e4r fettet tas bort f\u00f6r att g\u00f6ra det mer \"h\u00e4lsosamt\" f\u00f6rsvinner ocks\u00e5 smaken, och f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e4rka smaken tills\u00e4tts ofta socker i st\u00e4llet. Socker g\u00f6r att du g\u00e5r upp i vikt och det orsakar inflammation i hela kroppen.
\nAtt \u00e4ta h\u00e4lsosamma fetter h\u00e5ller dig m\u00e4tt under l\u00e5ng tid (det g\u00f6r inte l\u00e5g fetthalt). Ett tecken p\u00e5 att du inte f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt med h\u00e4lsosamma fetter i kosten \u00e4r torr, flagnande och kliande hud. Du beh\u00f6ver \u00e4ta essentiella fettsyror f\u00f6r att h\u00e5lla din hud (och kropp) mjuk och \u00e5terfuktad. Ett annat tecken \u00e4r om du fryser hela tiden, om du har sv\u00e5rt att koncentrera dig, k\u00e4nner brist p\u00e5 mental energi eller om du f\u00f6rlorar din menstruationscykel.<\/p>\n

G\u00f6r dina egna h\u00e4lsosamma snacks<\/strong>. Ist\u00e4llet f\u00f6r att k\u00f6pa l\u00e5gfettprodukter, g\u00f6r dina egna h\u00e4lsosamma snacks. De \u00e4r s\u00e5 mycket h\u00e4lsosammare \u00e4n n\u00e5gon butik som k\u00f6pt l\u00e5gfettprodukt. Alla mina recept i den h\u00e4r bloggen \u00e4r gjorda med endast naturliga ingredienser och de \u00e4r h\u00f6ga i fiber, h\u00e4lsosamma fetter och protein. De \u00e4r fulla av vitaminer, mineraler, antioxidanter och utan tillsatser. Perfekta h\u00e4lsosamma snacks som kan \u00e4tas varje dag.<\/p>\n

H\u00e4lsosamt - Om\u00e4ttade fetter - kommer fr\u00e4mst fr\u00e5n gr\u00f6nsaker, n\u00f6tter, fr\u00f6n och fisk.
\n<\/strong>Vissa fetter \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n andra. Nyckeln till en h\u00e4lsosam kost \u00e4r att v\u00e4lja livsmedel som inneh\u00e5ller mer bra fetter \u00e4n d\u00e5liga fetter. I grund och botten finns det tv\u00e5 grupper av fetter: m\u00e4ttade och om\u00e4ttade. De nyttiga fetter som vi b\u00f6r f\u00e5 i oss mer av \u00e4r om\u00e4ttade fetter som olivolja, oliver, mandel, mandelolja, cashewn\u00f6tter, jordn\u00f6tter, jordn\u00f6tssm\u00f6r, sesamfr\u00f6n och avokado, avokadoolja, lax, sardiner, makrill och sill samt linfr\u00f6n, valn\u00f6tter och \u00e4gg.<\/p>\n

Vad de g\u00f6r: <\/strong>Om\u00e4ttade fetter \u00e4r en viktig del av en h\u00e4lsosam kost. De hj\u00e4lper till att skydda ditt hj\u00e4rta genom att s\u00e4nka blodtrycket, f\u00f6rb\u00e4ttra det goda kolesterolet, s\u00e4nka det d\u00e5liga kolesterolet och skydda mot uppbyggnad av plack i dina art\u00e4rer. Omega-3-fettsyror - \u00f6kar hj\u00e4rnans funktion och kan bidra till att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret och f\u00f6rb\u00e4ttra hum\u00f6ret. Omega-6-fettsyror kan (\u00e4ven i sm\u00e5 m\u00e4ngder) h\u00e5lla hud och \u00f6gon friska.<\/p>\n

Mindre h\u00e4lsosamma fetter - m\u00e4ttade fetter <\/strong>M\u00e4ttade fetter \u00e4r mer neutrala. De finns i livsmedel fr\u00e5n animaliska k\u00e4llor som k\u00f6tt, snabbmat, kex, bakverk, pajer och mejeriprodukter som sm\u00f6r, gr\u00e4dde och ost. M\u00e4ttat fett \u00e4r ok om du v\u00e4ljer livsmedel fr\u00e5n k\u00e4llor som gr\u00e4sbetesk\u00f6tt och sm\u00f6r, hela \u00e4gg och kokosfett ist\u00e4llet f\u00f6r bakverk och snabbmat.<\/p>\n

Oh\u00e4lsosamma fetter - transfetter <\/strong>De riktigt d\u00e5liga som man b\u00f6r undvika helt \u00e4r industriellt framst\u00e4llda transfetter. De finns i matfett, margarin, munkar, pommes frites och bearbetade livsmedel som kex, kakor, chips och t\u00e5rtor.<\/p>\n

Vad de g\u00f6r: <\/strong>M\u00e4ttade fetter bidrar till risken f\u00f6r hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar (t.ex. hj\u00e4rtsjukdomar och stroke) eftersom de h\u00f6jer LDL-kolesterolhalten i blodet.<\/p>\n

Varf\u00f6r du b\u00f6r undvika dem: <\/strong>Transfetter \u00e4r de v\u00e4rsta av alla m\u00e4ttade fetter. Flytande vegetabiliska oljor som har bearbetats kemiskt f\u00f6r att f\u00f6rl\u00e4nga h\u00e5llbarheten hos f\u00f6rpackade livsmedel. Transfetter skapar inflammation i hela kroppen, vilket \u00e4r kopplat till hj\u00e4rtsjukdomar, stroke, diabetes och andra kroniska tillst\u00e5nd. Forskning fr\u00e5n Harvard School of Public Health<\/a> indikerar att transfetter kan skada h\u00e4lsan \u00e4ven i sm\u00e5 m\u00e4ngder. F\u00f6r varje 2% kalorier fr\u00e5n transfett som konsumeras dagligen \u00f6kar risken f\u00f6r hj\u00e4rtsjukdomar med 23%. Innan du k\u00f6per livsmedel, kontrollera ingrediensf\u00f6rteckningen f\u00f6r \"delvis hydrerad vegetabilisk olja\".<\/p>\n

Hur du f\u00e5r i dig mer h\u00e4lsosamma fetter i din kost <\/strong><\/p>\n