![\"\"](\"https:\/\/angelasheaven.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Olive-oil2.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Varf\u00f6r beh\u00f6ver vi fett?<\/strong> Nyttigt fett f\u00f6r vacker hud!<\/strong> Udos val<\/strong> Fett br\u00e4nner fett \u00c4t fett f\u00f6r att tillgodog\u00f6ra dig viktiga vitaminer En kost med l\u00e5g fettintag kan ha m\u00e5nga negativa effekter.\u00a0<\/strong> Ett tecken p\u00e5 att du inte f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt med fett \u00e4r torr, irriterad hud. Andra tecken p\u00e5 f\u00f6r lite fett \u00e4r om du k\u00e4nner dig frusen ofta, om du har sv\u00e5rt att koncentrera dig dig, k\u00e4nner dig mentalt utmattad eller om menstruationen \u00e4r rubbad.<\/p>\n Undvik lightprodukter och l\u00e5gkaloriprodukter G\u00f6r dina egna h\u00e4lsosamma snacks<\/strong> Vilka \u00e4r de olika fetterna och vilka \u00e4r mest h\u00e4lsosamma?<\/strong><\/p>\n H\u00e4lsosamma - om\u00e4ttade fetter <\/strong>(finns fr\u00e4mst i n\u00f6tter, fr\u00f6n och fisk) Det finns m\u00e5nga positiva h\u00e4lsoeffekter av enkelom\u00e4ttat fett...<\/strong><\/p>\n M\u00e4ttade fetter<\/strong> ( finns framf\u00f6r allt allt i k\u00f6ttprodukter som n\u00f6tk\u00f6tt, grisk\u00f6tt, mejeriprodukter och f\u00e5gel) Fett som b\u00f6r undvikas helt St\u00e5r det \"h\u00e4rdat vegetabiliskt fett\", \"h\u00e4rdat vegetabilisk olja\", \"delvis h\u00e4rdat fett\", \"hydrogenerat\" eller n\u00e5got annat med ordet h\u00e4rdat i kombination med fett ska du undvika det.<\/p>\n F\u00f6rslag p\u00e5 hur man kan f\u00e5 in mer av de goda fetterna i maten:<\/strong><\/p>\n En handfull n\u00f6tter till frukost, mellanm\u00e5l, eller p\u00e5 filen.<\/p>\n Varf\u00f6r beh\u00f6ver vi fett? Att \u00e4ta (r\u00e4tt) fett \u00e4r bra f\u00f6r oss. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att vi skall h\u00e5lla oss friska och […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10559,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"om_disable_all_campaigns":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[536],"tags":[2403,2404,586,589,175,194,2398,590,591,2310,2399,587,588,1414,169,2401,2402,2400],"class_list":["post-4149","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa-2","tag-basta-oljan","tag-basta-oljan-att-steka-i","tag-fett","tag-fleromattat","tag-halsa-sv","tag-halsosamt-sv","tag-halsosamt-fett","tag-hardat-fett","tag-mattat","tag-nyttig-olja","tag-nyttiga-oljor","tag-nyttigt-fett","tag-omattat","tag-omega-3","tag-recept","tag-udo","tag-udos-choice","tag-vegetabiliska-oljor"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4149"}],"version-history":[{"count":36,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4149\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13011,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4149\/revisions\/13011"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/angelasheaven.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nAtt \u00e4ta (r\u00e4tt) fett \u00e4r bra f\u00f6r oss. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att vi skall h\u00e5lla oss friska och m\u00e5 bra. V\u00e5r kropp beh\u00f6ver bra fett f\u00f6r att kunna bygga och reparera celler och tillverka hormoner. Fett beh\u00f6vs ocks\u00e5 f\u00f6r att kroppen ska kunna ta upp de fettl\u00f6sliga vitaminerna A, D, E och K.<\/p>\n
\nV\u00e5r hud beh\u00f6ver fett f\u00f6r att binda fukt och ta upp vissa antioxidanter. En kost baserad p\u00e5 essentiella fettsyror (tex. oliver, olivolja, n\u00f6tter, fr\u00f6n, avokado, lax, chiafr\u00f6n, linfr\u00f6n) och mycket gr\u00f6nt ger dig allt din hy beh\u00f6ver f\u00f6r att beh\u00e5lla sin lyster, fukt och elasticitet. F\u00f6r lite fett i kosten kan eventuellt leda till torr, \u00f6mt\u00e5lig, irriterad hud med eksem.<\/p>\n
\nEn av mina egna favoritoljor \u00e4r Udo\u00b4s Choice. Jag b\u00f6rjade anv\u00e4nda den f\u00f6r m\u00e5nga \u00e5r sedan n\u00e4r jag hade riktigt torr och kliande hud. Ibland kunde det klia s\u00e5 illa p\u00e5 benen att jag fick bl\u00e5m\u00e4rken av allt mitt kliande. Efter bara tv\u00e5 veckor med den h\u00e4r fantastiska oljan var den torra huden helt borta och huden hade blivit glansig och fin. Sedan dess \u00e4ter hela familjen en matsked Udo\u00b4s Choice varje dag till frukost och jag kan varmt rekommendera den till alla. Den best\u00e5r av nio noga utvalda ekologiska oljor som har en optimal blandning av av omega 3, 6 och 9. Smaken \u00e4r mindre fantastisk, men det g\u00e5r bra om man sv\u00e4ljer med lite juice. Du hittar den i h\u00e4lsokostaff\u00e4ren i kyldisken.
\nUdo\u00b4s Choice hemsida<\/a>
\nK\u00f6p Udo\u00b4s Choice h\u00e4r>><\/a><\/p>\n![\"Healthy-Fat---udos-choice2\"](\"https:\/\/angelasheaven.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Healthy-Fat-udos-choice2.jpg\")
<\/p>\n
\n<\/strong>Det \u00e4r sant. Vill man f\u00f6rbr\u00e4nna fett m\u00e5ste man \u00e4ven tillf\u00f6ra fett. Kroppen funkar som en motor, den beh\u00f6ver energi. Den sparar p\u00e5 allt den ber\u00f6vas p\u00e5. Om den f\u00e5r f\u00f6r lite fett s\u00e5 vill den inte g\u00f6ra sig av med n\u00e5got fett. \u00c4t bra fett till varje m\u00e5ltid och undvik f\u00f6r mycket kolhydrater som pasta, br\u00f6d, ris, potatis, ris, socker osv. Det \u00e4r s\u00e4llan fettet som \u00e4r bov till \u00f6vervikten utan snarare ett stort intag av kolhydrater vilket \u00f6kar hunger och s\u00f6tsug.<\/p>\n
\n<\/strong>M\u00e5nga vitaminer \u00e4r fettl\u00f6sliga vilket inneb\u00e4r att de beh\u00f6ver ha fett f\u00f6r att kunna absorberas av kroppen. \u00c4t alltid lite nyttigt fett som en m\u00f6rk chokladbit eller n\u00e5gra n\u00f6tter med din frukt och h\u00e4ll g\u00e4rna lite olivolja p\u00e5 din sallad f\u00f6r b\u00e4sta n\u00e4ringsupptag.<\/p>\n
\nDet kan leda till en f\u00f6rs\u00e4mrad allm\u00e4nfunktion i kroppen. Hormonproduktionen sjunker, upptagningen av viktiga fettl\u00f6sliga vitaminer minskas, cellerna blir lidande, fj\u00e4llande hud, uttorkning och hos barn en f\u00f6rs\u00e4mrad tillv\u00e4xt.
\nFett ger oss en m\u00e4ttnadsk\u00e4nsla och det beh\u00f6vs till m\u00e5nga livsviktiga processer i kroppen. En kost med l\u00e5gt fettinneh\u00e5ll inneb\u00e4r ofta att vi kompenserar med extra mycket kolhydrater. Kolhydrater omvandlas till sockerarter i kroppen. Insulinproduktionen \u00f6kar. Den minskar fettf\u00f6rbr\u00e4nningen och lagrar \u00f6verskott av n\u00e4ring i v\u00e5ra fettceller. Blodsockret \u00e5ker berg och dalbana och vi k\u00e4nner oss snart sugna p\u00e5 mer s\u00f6tt eller mer kolhydrater. Resultatet - vikt\u00f6kning och o\u00f6nskat slitage p\u00e5 kroppen.<\/p>\n
\n<\/strong>Lightprodukter inneh\u00e5ller ofta tillsatser, kemiska ingredienser och mycket on\u00f6digt socker. N\u00e4r fett avl\u00e4gsnas fr\u00e5n en produkt s\u00e5 f\u00f6rloras mycket av den goda smaken. F\u00f6r att kompensera det s\u00e5 tills\u00e4tts ofta socker eller s\u00f6tningsmedel f\u00f6r att g\u00f6ra produkten mer lockande. Socker orsakar inflammationer i hela kroppen och ger oss l\u00e5gt blodsocker. Det g\u00f6r att vi blir konstant sm\u00e5sugna och vill ha n\u00e5got mer att \u00e4ta med f\u00f6ljd att vi \u00f6kar i vikt ist\u00e4llet f\u00f6r att g\u00e5 ned.<\/p>\n
\nAtt g\u00f6ra sina egna nyttiga snacks \u00e4r enkelt och d\u00e5 slipper du alla konstiga tillsatser, konserveringsmedel, f\u00e4rg\u00e4mnen osv. Dessutom \u00e4r det otroligt gott. Alla ingredienser inneh\u00e5ller massor av n\u00e4ring, antioxidanter, fiber, protein och nyttiga fetter. Perfekta mellanm\u00e5l eller snacks som du kan ha i kylen eller frysen n\u00e4r du blir sugen. Jag har alltid n\u00e5gonting hemma som jag sj\u00e4lv eller barnen kan ta n\u00e4r sockertarmen b\u00f6rjar g\u00f6ra sig p\u00e5mind. Det k\u00e4nns fantastiskt bra att kunna ge barnen nyttigt godis ist\u00e4llet f\u00f6r det som finns att k\u00f6pa i aff\u00e4ren.<\/p>\n
\n<\/strong>Vissa fetter \u00e4r mer h\u00e4lsosamma \u00e4n andra och skillnaden mellan de olika fetterna \u00e4r stor. Nyckeln till en h\u00e4lsosam diet \u00e4r att v\u00e4lja en kost med s\u00e5 mycket av de nyttiga fetterna som m\u00f6jligt. Det fett som \u00e4r mest h\u00e4lsosamt och som anses vara optimala fettintag f\u00f6r god h\u00e4lsa \u00e4r de om\u00e4ttade fetterna som bla. finns i oliver, olivolja, mandel, cashewn\u00f6tter, sesamfr\u00f6n, avokado, lax, sardiner, makrill, linfr\u00f6n.<\/p>\n\n
\nM\u00e4ttade fetter har l\u00e4nge ansetts som s\u00e4mre \u00e4n om\u00e4ttade fetter, men det \u00e4r m\u00e5nga som nu b\u00f6rjar ifr\u00e5gas\u00e4tta de gamla rapporterna som inte verkar ha n\u00e5gon riktig grund. Vissa forskare menar att det \u00e4r bra f\u00f6r kroppen, andra menar att det skapar inflammation. Jag tror att om man \u00e4ter bra, naturlig mat med s\u00e5 bra r\u00e5varor som m\u00f6jligt s\u00e5 kan man \u00e4ta lite av varje. Jag v\u00e4ljer sj\u00e4lv att \u00e4ta helt vegetariskt och d\u00e5 blir det mycket om\u00e4ttat fett fr\u00e5n produkter som avokado och n\u00f6tter. Det m\u00e5r jag fantastiskt bra av, men jag tror \u00e4ven att man kan \u00e4ta m\u00e4ttat fett om man bara v\u00e4ljer bra produkter som riktigt sm\u00f6r, gr\u00e4dde (g\u00e4rna fr\u00e5n gr\u00e4sbetande kor) och ekologiskt k\u00f6tt (g\u00e4rna fr\u00e5n gr\u00e4sbetande djur) ist\u00e4llet f\u00f6r f\u00f6r margarin, flytande sm\u00f6r, kakor och snabbmat.<\/p>\n
\n<\/strong>Transfetter \u00e4r n\u00e5got som alla b\u00f6r undvika helt och h\u00e5llet. Det skapar inflammationer i kroppen och endast v\u00e4ldigt sm\u00e5 m\u00e4ngder kan p\u00e5verka h\u00e4lsan. Enligt Harvard School of Public Health<\/span><\/span> skulle 30 000 d\u00f6dsfall i USA per \u00e5r kunna undvikas om transfetterna minskades. Transfetter\/h\u00e4rdat fett finns bla. i pommes frites, margarin, olika sorters kakor och bakverk, pajer, v\u00e5fflor, piroger, kex, godis, glass, snacks och mikrov\u00e5gspopcorn. Transfetter eller h\u00e4rdat fett \u00e4r fett som tas fram genom en kemisk process f\u00f6r att \u00f6ka spr\u00f6dheten och h\u00e5llbarheten. I Danmark \u00e4r det lagstiftat att man m\u00e5ste deklarera om det finns transfetter i en produkt och det f\u00e5r max inneh\u00e5lla 2% av fettm\u00e4ngden. I Sverige finns inga s\u00e5dana regler \u00e4nnu.<\/p>\n![\"benefits-of-soaking-nuts\"](\"https:\/\/angelasheaven.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/benefits-of-soaking-nuts-202x300.jpg\")
\nG\u00f6r en hemmagjord, nyttig m\u00fcsli<\/a>. \u00c4ven perfekt som mellanm\u00e5l att ta med sig.<\/p>\n![\"Healthy-gluten-free-raw-granola5\"](\"https:\/\/angelasheaven.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/Healthy-gluten-free-raw-granola5-202x300.jpg\")
<\/p>\n\n