Morgnar kan vara... mycket. Du skyndar dig att göra dig i ordning, försöker komma ihåg var dina nycklar är och hoppar förmodligen över det som faktiskt sätter tonen för hela dagen - att tar hand om du.

Vill du känna dig lugnare, gladare, mer energisk och balanserad? på riktigt?

I mitt förra inlägg berättade jag om hur du kan koppla om din hjärna på morgonen för att känna dig mer positiv. Men här är grejen: tankesättet är kraftfullt, och behöver din kropp också rätt sorts bränsle för att matcha den energin.

Om du börjar dagen med en skål flingor, rostat bröd eller något annat sockerhaltigt - och sedan häller i dig kaffe ovanpå det - skickar du i princip ditt blodsocker på en berg- och dalbana. Det betyder: hög energipåslag, följt av en krasch ... och möjligen en grinig hjärna.

Låt oss vända på det.

Här är det bättre sättet:

Börja din dag med protein, hälsosamma fetter och fibrer - och skippa de stärkelserika kolhydraterna (åtminstone på morgonen).

Varför då?

Eftersom dessa typer av livsmedel inte höjer ditt blodsocker på samma sätt som socker och raffinerade kolhydrater gör. Istället håller de dig mätt längre, stödjer dina hormoner, stabiliserar din energi och hjälper till och med din hjärna att hålla sig klar och fokuserad. (Ja, verkligen!)

När insulinet ökar upprepade gånger (som det gör efter sockerrika frukostar) kan det dessutom leda till viktökning, sug, inflammation och humörsvängningar.

Prova det här istället:

• Omelett med gröna grönsaker
• Chiapudding med osötade bär
• Avokado med keso
• Grekisk yoghurt med nötter och kanel
• Eller bara en handfull nötter på språng om du har bråttom

Här är den verkliga hemligheten:

Ta några minuter på dig att faktiskt njuta din frukost. Sätt dig ner. Andas in. Säg något snällt till dig själv. Det kan kännas fånigt, men din hjärna lyssnar - den noterar hur du avser att känna idag.

Gör det här regelbundet, och jag lovar att det kommer att bli en självklarhet. Dina morgnar kommer att förändras. Ditt humör kommer att förändras. Och din kropp kommer att älska dig för det.

Visste du det?

En studie publicerad i Obesity fann att en proteinrik frukost kan minska sötsuget och stabilisera blodsockret under resten av dagen.
Och en annan studie i Frontiers in Human Neuroscience visade att en frukost med lågt glykemiskt innehåll förbättrar fokus och känslomässig kontroll flera timmar senare. Din frukost bokstavligen gör din hjärna redo för dagen.

Angela