Inlägget innehåller sponsrade länkar från Adrecord
Bästa proteinpulvret – min favorit! (raw, vegan)
Jag har mestadels ätit vegetarisk mat i många år och jag tränar flera gånger i veckan på gym. Jag har alltid tyckt att det är svårt att få i mig tillräckligt mycket protein för att bygga de muskler jag vill ha. Jag vill inte att den tid jag lägger ner på gymmet skall vara bortkastad så jag har börjat med ett tillskott av protein för att vara helt säker på att jag får allt den behöver för att kunna bygga upp kroppen på bästa sätt.
Vad är bäst?
Som vanligt när jag skall köpa någon form av tillskott lägger jag mycket tid på att läsa om vad som är bäst innan jag bestämmer mig för vad jag skall köpa. Jag har provat mjölkbaserade proteinpulver, men kände att magen inte riktigt tyckte om den mängden mjölkprotein. Min favorit är helt klart Sunwarriors växtbaserade proteinpulver. Det är gjort av väldigt fina ingredienser som är helt naturliga, raw, veganska och de innehåller så mycket näring. Det är ett komplett protein med alla aminosyror och jag älskar att veta att varje proteinshake jag gör ger mig en dunderdos av både protein, vitaminer och alla aminosyror.
Varför behöver du protein?
På Grekiska betyder protein ”först”, vilket säger en hel del om hur viktigt det är för kroppen. Proteinet är som legobitar som bygger upp varje liten cell och behövs för många vitala biokemiska funktioner. Protein bygger upp våra organ, hormoner, muskler, hår, hud, bindväv, enzymer och är särskilt viktigt för att kunna reparera och bygga upp muskler.
Hur mycket protein behöver du?
Forskning om hur mycket protein som är den optimala mängden att äta för att må bra är pågående och är långt ifrån fastställd. Innan du börjar öka ditt dagliga proteinintag – bestäm dig för vilken typ av protein du vill äta. Det vanliga är nog att de som går på gym äter stora mängder kött och mjölkprodukter, men det är minst lika bra med högkvalitativt protein från växtriket. Både från bönor, baljväxter, nötter, fröer och grönsaker. Sikta på proteinkällor med låg halt av mättat fett och bearbetade kolhydrater och rika på många näringsämnen.
Den rekommenderade dagliga dosen av protein från Världshälsoorganisationen (WHO) är blygsamma 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Den mängden är mer eller mindre för att du skall uppfylla dina grundläggande näringsbehov och undvika att bli sjuk.
Mer protein behövs när du är äldre och/eller tränar
Efter 40-50 år börjar du förlora muskelmassa. För att förhindra det behöver du öka ditt proteinintag. För att räkna ut hur mycket du behöver per dag kan du ta din vikt gånger 1–1.2.
Om du tränar regelbundet kan du behöva ytterligare lite mer protein. I en stor genomgång av den vetenskapliga litteraturen, utförd av International Society of Sports Nutrition (Jäger, 2017), rekommenderas 1,4–2 g/kg/dag som minimumintag för att optimera muskeluppbyggnad och styrka.
Mina favoritburkar som jag fyller med proteinpulver och tar med mig till gymmet
När under dagen är bäst att äta protein?
Det verkar inte finnas några bevis för när på dagen det är bäst eller mest effektivt att äta protein, men jag tror att ett jämnt fördelat intag under dagen är bäst samt om du tränar att även ta det i samband med träningen.
Protein innan du somnar optimerar muskeltillväxten
Studier visar även att 40 g protein innan läggdags leder till en signifikant högre muskelproteinsyntes under natten, jämfört både med att inte inta något protein alls, vilket kan vara intressant för den som vill bygga muskelmassa.
Hur mycket protein är för mycket?
Våra kroppar kan inte lagra protein och om du äter för mycket kommer det att omvandlas till antingen energi eller fett. Därför finns det ingen anledning till att äta mer än du behöver. Det är därför det är mer meningsfullt att helt enkelt få i sig din rekommenderade mängd protein och inte överdriva det.
Jag har alltid mina favoritmuggar med mig i väskan där jag förberett en portion proteinpulver till gymmet. Där får jag min dagliga dos av växtbaserat protein varje gång efter att jag har tränat. Jag gör ofta en till under dagen för att vara säker på att jag får i mig tillräckligt med protein. Jag är inte säker på om det beror på att jag har börjat ta detta tillskott eller inte, men de senaste månaderna har jag sett fler resultat på gymmet än på länge.
Sunwarrior Proteinpulver
Är du nyfiken på att prova Sunwarrior? De finns i flera olika smaker och lite olika innehåll. Jag tycker bäst om choklad och vanilj. Smaken är helt ok, men om jag skall vara ärlig så är de vanliga proteinpulvrena lite godare. Det som gör att jag ändå väljer Sunwarriors är att jag älskar att veta att innehållet är så bra med så mycket näring. Det är inte bara protein utan även även massor av andra nyttigheter. På så sätt vet jag att jag får i mig lite av allt jag behöver under en dag.
Lämna ett svar